Smart-Snacks

Den kleinen Hunger zwischendurch? Nicht für die nächste Tüte Chips oder Schokoriegel zu erreichen. Stattdessen nehmen unsere Ernährungsberater die Beratung und einen Snack, die gehen, fühlen Sie sich gut, ebenso wie steigern Sie Ihre Energie ist.

Genießen Sie einen nussigen Genuss

Snacks zu Ihrer täglichen Kalorien hinzuzufügen, so klug zu wählen

Nüsse sind voll gepackt mit Proteinen und Ballaststoffen und sind eine reiche Quelle von Vitaminen E, B6 und Folsäure. Aber sie sind auch reich an Kalorien, so dass eine kleine Handvoll ist genug, um Hunger zu zügeln.

• Wählen Sie nicht gesalzene Sorten zu helfen, Sie innerhalb des empfohlenen maximal sechs Gramm Salz pro Tag zu bleiben.
• Muttern mit niedrigeren Fettgehalt sind Pistazien, Cashew-Nüsse und Mandeln.
• Kastanien enthalten die geringste Menge an Fett.
• Mandeln sind die reichsten in Kalzium, hilft die Ihre Knochen stark.
• Eine einzige Paranuss entspricht Ihren täglichen Bedarf für die antioxidative Mineral Selen.

Wähle niedrigen GI

Der glykämische Wirkung von Lebensmitteln untersucht, wie sie sich auf unser Blutzucker.

Die besten Lebensmittel sind diejenigen, niedrigen glykämischen Index (GI). Dies, weil sie eine langsame Freisetzung von Energie in unseren Blutkreislauf, anstatt eine schnelle Sugar Rush, die bald gut, liefern lassen uns das Gefühl wieder hungrig.

Viele Experten glauben, die Wahl Lebensmittel mit niedrigem GI zu den Mahlzeiten und Snacks ist eine wichtige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Gut niedrigen GI Imbißwahlen gehören:

• weiche getrocknete Aprikosen
• frischen Früchten
• oatcakes oder Roggen Cracker mit Hummus
• Früchtebrot oder Malz Laib
• ein kleines Stück Käse mit Kirschtomaten.

Gehe raw

Wählen Sie Obst als Snack in Ihrer fünf eines Tages zu bekommen.

• Vielfalt ist der Schlüssel, so wählen Sie einen Regenbogen von farbigen Früchten während der Woche, um die beste Mischung aus schützenden Antioxidantien, Vitamine und Mineralien zu bekommen.
• Rohe pflanzliche Snacks sind leckere Möglichkeiten, um Ihren Hunger zu zügeln. Als sie in eine Behandlung durch Eintauchen in houmous, Quark oder auch Olivenöl.

Wählen Sie gesünder Chips

Crisps sind eine der beliebtesten Snacks im Vereinigten Königreich. Viele Arten von Chips sind reich an Salz, gesättigten Fettsäuren und bieten nicht viel in der Art von Nährstoffen.

• Versuchen Sie Chips von anderen Wurzelgemüse wie Rote Beete und Pastinaken, die mehr Ballaststoffe als herkömmliche Kartoffelchips enthalten gemacht.
• Wenn Sie wirklich nicht ohne Chips leben, essen sie weniger häufig. Beim Wechseln von einer Packung pro Tag eine Packung pro Woche sparen Sie eine massive 56.000 Kalorien und 3,5 kg Fett pro Jahr.
• Wählen fettreduziert, gebacken und salzarme Sorten.
• Wähle Chips mit einem Salz Beutel so zu steuern, wie viel Sie hinzufügen.

Dunkle Schokolade ist in Ordnung

Viele Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade Nutzen für die Gesundheit hat und vielleicht sogar verbessern Sie Ihre Gesundheit des Herzens. Dies liegt daran, Kakao, der Hauptbestandteil von dunkler Schokolade enthält starke Antioxidantien wie Polyphenole bekannt.

Polyphenole können helfen, die Ebenen des "schlechten" LDL-Cholesterin im Blut zu senken. Hohe Konzentrationen von LDL-Cholesterin zu einem erhöhten Risiko von arteriellen Krankheit verbunden.

• Gehen Sie für dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil und das niedrige Niveau von Kakaobutter.
• Alles in Maßen: zwei Quadrate von Schokolade pro Tag ist genug.

Ditch die kohlensäurehaltige Getränke

Ein einzelner kann Limonade enthalten kann so viel wie sechs Teelöffel Zucker - "leere" Kalorien, die sehr wenig Nährwert bieten. Fruchtsäfte enthalten auch Zucker, aber sie kommen mit einer ganzen Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen sowie.

Gehen Sie auf Müsliriegel einfach

Wenn Sie einen süßen Zahn haben und denken, ein Müsliriegel ist eine gesunde Wahl, müssen Sie eventuell noch einmal zu überdenken. Einige Müsliriegel mit Zuckerzusatz, die auf dem Etikett als Glukose, Dextrose oder Glukose Sirup auftreten können geladen.

Suchen Sie nach Bars, wo Zucker angezeigt, nachdem die meisten von den anderen Zutaten in der Liste. Dies bedeutet, dass nur minimale Mengen hinzugefügt wurden.

Nicht alle Kekse sind gleich

Wenn Sie nicht über eine Tasse Tee ohne einen Keks zu dunk, für Normalpapier Vollkorn Kekse wie oatcakes und Digestif entscheiden, und versuchen, es auf nur ein oder zwei zu halten.

Muffins sind ein Leckerbissen

European-style Cookies und Muffins sind in Ordnung als gelegentlicher Leckerbissen, aber das ist alles.

Einige Muffins enthalten echte Früchte, aber eine ganze Menge an zugesetztem Fett und Zucker zu. Das heißt, sie können mehr als 500 Kalorien und ein Drittel des täglichen Fett Zulage enthalten.

Dünne Versionen schneiden das Fett und ein paar Kalorien, aber sie sind immer noch nicht ein gesunder Genuss. Sie werden wahrscheinlich mehr Zucker oder, schlimmer noch, künstliche Süßstoffe enthalten.

"Low-fat" kann auch bedeuten, mehr Zusatzstoffe - zum Beispiel das Hinzufügen von künstlichen Aromen, die mehr natürliche Aromen in Fetten ersetzen.

Bleiben Sie mit der realen Sache, aber nur sehr selten. Wenn Sie frönen, reduzieren Sie die Dekadenz und gehen Hälften mit einem Freund oder Partner.

Tabelle 1: Beliebte Café Leckereien.

Quelle: Starbucks.co.uk

Fünf Snacks zu vermeiden

Ein Snack sollte nie enthalten mehr Kalorien, als Sie zum Abendessen essen würde.

1. Kuchen, Gebäck und Brötchen: lecker, aber reich an Kalorien, Fett und Zucker. Viele feucht, buttrig im Laden gekauften Kuchen enthalten Transfettsäuren, die Herz-Gesundheit schädigen können, sowie künstliche Aromen, Konservierungs-und Farbstoffe.
2. Zuckerhaltige Frühstücksflocken: sehr bequem und nicht nur zum Frühstück. Aber einige Getreide werden mit Zusatz von Zucker geladen. Entscheiden Sie sich für gesündere Versionen wie Weetabix, Haferschrotballen oder Müsli mit Früchten.
3. Toffee Butter Popcorn: Toffee, Butter, Zucker - wo ist das Popcorn? Eine einzige Portion kann mehr als ein Drittel des Tages ist fett Zulage enthalten. Halten Sie sich an einfache ungesalzene oder kreiere deine eigenen.
4. Chips: diese kann lecker, aber die frittierte Versionen sind reich an gesättigten Fettsäuren und Salz. Ein Teil kann mehr als 300 Kalorien. Sogenannte "gesünder" Ofen Chips enthalten fast so viele Kalorien, Fett und Salz.
5. Sausage rolls: voll von Fett und Salz sowie Konservierungs-und Aromastoffe. Viele Sorten enthalten mehr als die Hälfte Ihres Tagesbedarfs an gesättigtem Fett und mehr als ein Viertel des täglichen Salzkonsum.